【限量優惠商品】超奇效心率健走法：1天10分鐘，搭配Switch體操，肥胖-代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善最新
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」
搭配簡單易做的Switch體操，
肥胖?代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善
助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功
當醫師們常說：「要多走路、多運動，才能保健康！」
但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果，
並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？
我們教你，醫生不會說的事
0～99歲都能做，安全又有效，
不必勉強、免除痠痛，
改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病，
減肥瘦身兼顧的健走方式！
1天動1次
2個重點的正確健走姿勢
5分鐘就可以完成的Switch體操
10分鐘的運動，測量脈搏10秒鐘
心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。
本書特色
超奇效?最有用的心率健走法
．只須要注意步數的健走，類似單純的散步，輕鬆好做！
．了解速度後，就能知道「適當的運網路熱銷動時間」！
．利用「走路」→「測量脈搏」特惠，簡單確認速度！
．改善糖尿病、高血壓、代謝症候群等多種文明病，免除肌肉痠痛！
．能夠消除啤酒肚，讓腰和腿都變細，腳也不會再抽筋！
．即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人，也有符合身體需求的走路方法！
當你每天走1萬步卻沒有效果，只換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時，
就一定要翻開本書看下去！
網拍熱門商品
﹝心率健走告訴你﹞
最近流行產品健走，重要的不是距經典商品離或步數，而是「運動強度」！
一提到健走，多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走，兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。
透過健走100％得到其正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢，讓應該活動到肌肉確實運動到，若沒有做到這一點，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。
了解最適合自己，走得「剛好的運動速度」
每個人的運動強度不同，就代表必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢？
若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話，例如以不勉強自己，十五分鐘行走一公里左右的速度來試著行走看看吧！如果當天正好身體累積較多疲勞感，或是氣溫很高的話，或是行走當中突然遇到上坡，都要根據身體狀況或外在環境變化，調整能負擔的程度。
若想知道自己身體能負荷的程度，有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心率數」。心率數是指一分鐘內心臟的跳動次數。透過管理心率數，就能夠保持一定的運動強度。也就是說，當個人身體狀況和外在環境有差異時，如果不稍微放慢速度，心率數就無法維持一定次數了。以心率數為基準來控制速度，就能維持對身體施加的一定負擔。
「心率健走」即是，管理自己的心率數，一邊控制自己適合的身體負擔程度，一邊行走。
透過這個方法，可以考量到每個人的身體狀況差距，了解自己「剛剛好的走路速度」。另一方面，任何人都能安全的持續運動，也能夠100％引出運動的健康效果。
只要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鐘！
「若要計算心率數，是不是要使用很複雜的儀器？」，可能會有人不安地這麼想。
有一個簡單的方法是，「將三根手指放在手腕，測量脈搏十秒鐘」撿便宜購物即可。
基本上，計算心率數需要的是，依據年齡得出的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時，測量脈搏一分鐘後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標，並套用到公式計算，找出自己的「目標心率」，並維持此心率行走。健走中每隔十分鐘，停下來並計算十秒間的脈博跳動數，並將測量到的脈博跳動數乘以六倍，就可以得到一分鐘的心率數。如果心率數超過自己的目標，那就降低走路速度；如果心率數低於自己的目標，那就提升走路速度。習慣之後，就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數，只要隨著走路次數增加，以自己覺得舒服的步調行走，心率數也會漸漸有辦法維持在適當範圍內。
搭配能預防疲勞和疼痛，讓身體醒來的Switch體操
行走前只需花5分鐘做體操，讓身體機能覺醒，健康效果UP ！
Switch體操是結合「靜態和動態」伸展，更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣，一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」，一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動，心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升，因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲累後，接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。
本書特色
１．專家執筆：由心率健走的專家執筆，從指導過的數十萬人中得到的親身經歷和實踐成果出發，提供專業的運動指導和建議，適合各個年齡層、所有體質的人，方便隨時套用，確實可行、有成效根據。
２．圖解說明：全書提供完整的流程圖、表格、分解動作圖照、對照圖、比較圖表等，方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作，避免一切運年終募集動傷害。
３．Switch體操：特別介紹健走前，可以先練習的Switch體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍。
４．防病、瘦身兼備：解說如何透過「心率健走」或「Switch 體操」，有效預防多種現代文明病，並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適，並且減肥瘦身，達到健康、身材兼顧的理想。
多位專業骨科醫師、知名運動員健康推薦
這是一本非常實用的好書！誠心推薦給每一位天天享受走路樂趣的現代人！──蔡凱宙／台大骨科兼仼主治醫師，自然骨科診所院長
這是一本內容輕鬆、適合入門者以及無法做劇烈運動者的指導書。──王雅芬／超馬女王，2014穿法賽1190公里女總第二名殊榮
這本書指導大眾透過簡單的健走，以心率掌握身體狀況，輕鬆讓您步出健康。──陳宇璿／里約奧運選手
新上市
這本書提供簡單的方法來找到合適的運動強度，是時候離開椅子，從走路開始，好好鍛鍊自己了！──謝均強／BeeFit 蜂運動健身房的專業健身教練
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商品訊息簡述:
作者： 青山剛
新功能介紹- 譯者： Chiao
- 出版社：新文創文化
新功能介紹 - 出版日期：2018/08/29
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
拿菜刀搶元大商銀沙鹿分行 搶20萬元騎腳踏車逃逸 | 社會萬象 | 社會 | 聯合新聞網
罹思覺失調症的蔡姓男子，今年初騎腳踏車至台中市沙鹿區的元大商業銀行沙鹿分行，涉嫌持菜刀搶走櫃檯抽屜內的20萬元，再騎腳踏車逃逸，警方循線到他投宿的摩鐵將他逮捕，並查扣贓款18萬6000元，台中地檢署今天依強盜罪將他起訴。 起訴書指出，蔡男（42歲）於元月4日中午，騎腳踏車到沙鹿區的冠豪五金行購熱賣商品英文最暢銷產品買菜刀，再前往元大商業銀行沙鹿分行，進入銀行營業大廳，對保全人員表示要提領金錢，保全員問他有無攜帶存摺時，他取出預藏的菜刀喊著「我要搶劫」，與保全員肢體拉扯。 . } }); } 蔡男掙脫後跳入櫃檯，櫃檯人員紛紛逃離，蔡無法打開櫃檯抽哪裡買網購達人屜，遂走向施姓女襄理要她拿出鑰匙，施表示她沒有櫃檯抽屜鑰匙，鑰匙都在櫃檯員身上，蔡男撞擊工作間的熱門產品開店送禮推薦房門，陶姓行員即將櫃檯鑰匙交給蔡男。 蔡男即開啟櫃檯抽屜，取走20萬元，強首選網友一致推薦盜得逞後，騎腳踏車逃至光榮街與光華路口的全家超商，將所騎腳踏車及菜刀丟棄在全家便利商店旁的巷子內，再搭計程車投宿在台中市西屯區櫻花汽車旅館。警方當晚循線到摩鐵查獲蔡男，查扣贓款18萬6000元。 罹思覺失調症的蔡姓男子，今年初騎腳踏車至台中市沙鹿區的元大商業銀行沙鹿分行，涉嫌持菜刀搶走櫃檯抽屜內的20萬元，台中地檢署今天依強盜罪將他起訴。 圖／本報資料照 分享 facebook
【心情點滴】千尋／八卦女王
圖／Tai Pera 分享 facebook 近午時分，我走進熟識的自助餐店，老闆娘一邊低頭夾菜，一邊親切地問：「要買哪些菜呀？」我注意到她臉頰上的兩個腮幫子鼓鼓的，心中納悶她不知何時養胖了身子，順口笑問：「妳變胖啦？」. } }); } 豈知她立馬翻臉：「煩死了，麥擱問呀！很多人一直問、一直問。」我忙不迭地道歉，很慚愧犯了「不好奇、不八卦，己所不欲，勿施於人」的原則。記得當年正值女兒國中段考、模擬考與聯考的緊張時期，我常在辦公室被同事們關心追問：「女兒各科成績與校內排名如何？」讓我壓力好大。心裡很想叫他們「麥擱問呀！」但基於要與同仁保持和諧的職場鐵律，個性溫和的我都按捺住性子，微笑回應各式各樣的問題。聯考放榜，我一進辦公室，馬上有人專程來問：「收到了吧？總分考幾分？分發到第幾志願？」當女兒通過研究所考試，我以為同事總算可以放過我了，誰知道接下來的問題更加多元：「她有嚮往的工作嗎？希望在哪裡任職？月薪多少？有男朋友嗎？對方是什麼樣的家庭背景？」一直到某天，有人找我談公事，接著話題一轉：「妳的女兒上班也三年了，什麼時候升遷？打算什麼時候結婚？」我終於挺不住，正色回答：「她已經長大了，有些事情我也不便過問。」對方並不罷休，仍然窮追猛打，直到我三次都「堅定」回覆同一答案，她才悻悻結束話題。然而，這種無視隱私的「關懷文化」已根深蒂固，不管女兒是辦完婚禮或生下女兒，同事們仍一路追著問東問西，我只能無奈地自我解嘲一定是我太有人緣了。出言關切與踩到私領域地雷的界限，有時還真不好拿捏，就像我自覺與自助餐店老闆娘熟稔而出言表示關切，卻不知道這樣的問候不小心踩到她不想道出的心境，甚至那部分是不容提問的隱私，導致我原本的一片關心好意，演特惠活動變成意欲窺探他人的八卦，如同那些年同事們問我的話題。今夜就寢前，堂妹LINE我：「堂姊，我跟妳講一件事，妳先坐好，免得跌下來。」喔，一定是有什麼秘密要說。我忍住好奇，回她：「什麼事？我聽。」堂妹馬上回應：「我要接受妳的恭喜，我當阿嬤啦！他們自己先登記結婚……」即使我倆親如姊妹，此時我也只是趕忙賀喜，不問細節。我不能忘了自己的原則，我可不願做八卦女王！
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